힘들게 겪은 일, 어떻게 이겨낼까? 트라우마 극복법과 자기 발전 팁

 

트라우마(Trauma)는 어떤 충격적인 사건이나 경험으로 인해 발생하는 정신적, 신체적인 손상이나 부상을 의미합니다. 이러한 충격적인 사건은 사람에게 큰 스트레스와 고통을 안겨주며, 그 결과 정신적인 문제와 불안감을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 트라우마가 발생하는 이유와 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

트라우마 극복하기

트라우마 발생 이유

트라우마는 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 일반적으로는 아래와 같은 사유로 인해 발생하게 됩니다.
자연재해, 전쟁, 사고, 성폭력, 가정 폭력, 학교 폭력 등의 외적인 충격적 사건
갑작스럽게 예기치 않은 생리현상 조절 실패, 신체적인 부상, 생리통 등의 신체적 충격적 사건
가족, 친구, 연인 등의 죽음, 이별, 이민 등의 인생의 변화적인 충격적 사건
이러한 충격적인 사건은 정신적인 상처를 초래하게 됩니다. 트라우마가 발생하는 원인은 다양하지만, 사람이 이를 극복하는 방법도 다양합니다.

 

트라우마 극복 방법

트라우마를 극복하는 방법은 다양합니다. 아래에서는 일반적으로 쓰이는 방법과 함께 사례를 통해 알아보도록 하겠습니다.

 

2-1. 인지행동치료(Cognitive-Behavioral Therapy, CBT)

CBT는 트라우마를 극복하는 데 있어서 매우 유용한 방법의 하나입니다. 이는 정신건강 전문가와 함께 수행하는 방법입니다. 이 방법은 개인이 자기 생각, 감정, 행동을 인지하도록 돕습니다. 그리고 그것들이 서로 어떻게 상호작용하는지를 이해하도록 돕습니다. 이 방법은 트라우마의 재현, 적극적인 탐구, 안정적인 삶으로 돌아가는 것을 돕습니다.
예시 사례: A씨는 등산 중 실족 사고로 다리를 크게 다쳤습니다. 그래서 A씨는 걷는 것이 불편해졌고, 그에 따라 스트레스와 불안감을 느꼈습니다. 이에 A씨는 CBT를 받게 되었습니다. CBT를 통해 A씨는 자신의 부정적인 생각과 감정을 인식하고, 그에 맞는 적절한 대처 방법을 학습했습니다. 또한 A씨는 자신이 원하는 행동을 하기 위해 실제로 훈련받았고, 그 결과로 걷는 것이 훨씬 편해졌습니다.

2-2. 뇌신경학적 재구성요법(Neurological Reorganization Therapy, NRT)

NRT는 트라우마를 극복하기 위해 설계된 또 다른 방법입니다. 이 방법은 뇌 신경 기능을 최적화하고 뇌 구조를 재구성하여 불안, 우울증, PTSD 등의 증상을 감소시키는 데 효과적입니다. 이 방법은 뇌파 측정 및 평가를 통해 개인의 뇌 기능을 분석하고, 개인별 맞춤형 훈련 프로그램을 제공합니다.
예시 사례: B씨는 성폭력을 당했습니다. 그 후유증으로 B씨는 PTSD 증상과 우울증을 겪고 있었습니다. B씨는 NRT를 시도했고, 뇌파 측정을 통해 자신의 뇌 기능을 분석하고 맞춤형 훈련 프로그램을 받았습니다. 훈련을 통해 B씨는 PTSD 증상과 우울증의 심각도가 감소했으며, 자기 삶에 대한 긍정적인 시각을 갖게 되었습니다.

 

 

2-3. 치료적 창작활동(Therapeutic Creative Activity)

치료적 창작활동은 예술, 음악, 춤, 쓰기 등의 창작적 활동을 이용하여 트라우마를 극복하는 방법입니다. 이 방법은 창작적인 활동을 통해 개인의 창의성과 자기 표현력을 촉진하고, 이를 통해 새로운 인식과 새로운 경험을 만들어냅니다.
예시 사례: C씨는 공사장에서 일하던 중 장애물에 걸려 넘어져 계단에서 굴러떨어지는 사고를 당했고, 그 후유증으로 우울증과 불안감을 겪고 있었습니다. C씨는 창작적인 활동을 시도했고, 그 결과 음악을 작곡하고 연주하는 활동에 참여하게 되었습니다. 음악을 통해 C씨는 자신의 감정을 자유롭게 표현할 수 있었고, 그러한 활동을 통해 자기 삶에 대한 긍정적인 시각을 갖게 되었습니다.

 

2-4. 약물 치료

약물 치료는 트라우마 관련 증상을 감소시키는 데 효과적입니다. 특히, 우울증, 불안감, 패닉 장애, PTSD 등의 증상을 치료하는 데 사용됩니다. 그러나 약물 치료는 단기간 증상을 완화 시키지만, 장기적으로 증상을 완전히 치료하기 위해서는 다른 치료 방법과 결합하여 사용하는 것이 좋습니다.
예시 사례: D씨는 자동차에 치이는 사고를 당해서 PTSD 증상을 겪고 있었습니다. D씨는 약물 치료를 시도했고 그 후 증상이 일시적으로 완화되었습니다. 그러나 D씨는 약물 치료만으로는 증상을 완전히 극복할 수 없다는 것을 인지하고, NRT와 CBT를 결합하여 치료를 이어갔습니다. 그 결과, D씨는 증상이 완전히 감소하고, 자기 삶을 다시 살아갈 수 있게 되었습니다.

 

2-5. 사회적 지원

사회적 지원은 트라우마를 극복하는 데 매우 중요합니다. 가족, 친구, 상담사, 심리치료사 등을 포함한 사회적 지원 체계는 개인이 겪은 트라우마를 이해하고, 치료 과정에서 도움을 제공합니다. 이를 통해 개인은 증상을 이해하고, 극복할 수 있는 적극적인 자세를 갖게 됩니다.
예시 사례: E씨는 산사태로 인해 집이 무너져서 매몰되는 사고를 당했지만 다친 곳 없이 무사히 구조되었습니다. 하지만 그 후유증으로 정신적 불안증세를 겪게 되었습니다. E씨는 가족의 도움과 상담사의 지원을 받았고, 이에 따라 E씨는 자신의 감정을 이해하고 적극적으로 대처할 수 있게 되었습니다. 또한 E씨는 가족과 함께 단결하여 이를 극복할 수 있었습니다.

 

 

결론

트라우마는 개인에게 큰 영향을 끼칩니다.

그러나 트라우마를 극복할 수 있는 다양한 치료 방법들이 존재합니다. NRT, CBT, 아트 치료, 약물 치료, 사회적 지원 등 다양한 치료 방법을 사용하여 개인의 상황과 증상에 맞는 치료 방법을 선택할 수 있습니다.
또한, 트라우마를 겪은 개인들은 다른 사람들의 이야기를 들어주고 이해하는 것이 매우 중요합니다. 이를 통해 개인들은 자신을 이해하고, 자기 삶에 대한 긍정적인 시각을 갖게 됩니다.

따라서, 우리는 서로를 이해하고 지지하는 사회를 구성해 나가는 것이 중요합니다. 트라우마를 극복하는 데에는 시간과 노력이 필요하지만, 지속적인 치료와 사회적 지원을 받으면 개인은 트라우마를 극복하고, 건강하고 긍정적인 삶을 살아갈 수 있게 됩니다.
마지막으로, 트라우마를 겪은 개인들은 자기 삶을 다시 시작할 수 있습니다. 이를 위해서는 새로운 관계를 형성하고, 새로운 취미나 일을 시작하는 것이 좋습니다. 이를 통해 개인은 자기 삶을 다시 만들어 나갈 수 있으며, 트라우마를 극복하고 이를 이용하여 성장할 수 있습니다.
결론적으로, 트라우마는 매우 심각한 문제이며, 이를 극복하기 위해서는 다양한 치료 방법들과 지속적인 사회적 지원이 필요합니다. 충분한 지원을 통해 트라우마를 겪은 개인들은 자신을 이해하고 자기 삶을 긍정적인 방향으로 바꿔나갈 수 있습니다. 우리는 서로를 이해하고 지지하는 사회를 구성하여 트라우마를 겪은 개인들이 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있도록 노력해야 합니다.